دوره های آموزشی و خدمات

فواید ورزش در بارداری

فواید ورزش در بارداری آیا می توان در طول دوران بارداری ورزش کرد؟  علیرغم باورهای قدیمی که خانم باردار را از انجام فعالیت منع می کرد امروزه در تحقیقات علمی ثابت شده خانم باردار نه تنها باید از استراحت بیش از حد خودداری کرده بلکه باید با انجام فعالیتها و ورزشهای مخصوص بارداری خود و جنین را برای زایمان آماده نماید ورزش راه لذت بخشي براي آماده شدن براي تغييرات دوران بارداري است فواید ورزش در بارداری:  در طي ورزش، گردش خون بسيار مناسب مي شود : بنابراين جنين به طور مرتب مي‌تواند باعث رضايت خاطر روحي و هم‌چنين جسمي شما باشد .  – احساس راحتي ، داشتن انرژي بيش‌تر و بهتر خوابيدن در شب.  – موجب کاهش گرفتگي ساق پا، يبوست و تنگي نفس مي شود.  – کاهش درد کمر و بهبود وضعيت قرارگيري ستون فقرات در نتيجه تقويت عضلات پشت، ران و باسن.  – کاهش استرس و اضطراب.  – كاهش اضافه وزن در دوران بارداري و بازگشت سريع‌تر به وزن پيش از بارداري  – تحمل درد بهتر و همچنين احساس بهتر از لحاظ عاطفي و جسماني  – كاهش بروز عوارضي از قبيل ورم قوزك پا و واريس وريدي به علت افزايش جريان خون در بدن   چه نوع ورزشی انجام دهیم ؟ و چگونه؟  اولین نکته اینکه منظور از ورزش , ورزشهای سبک و خاص دوران بارداری هست لذا بطور کلی از ورزشهای سنگین مانند سوارکاری ,ورزشهای رزمی و … خودداری شود  خانمهاي باردار بايد در زمان ورزش، مراقبت بيشتري از خود به عمل آورند. بهتر است پيش از شروع هر نوع برنامه ورزشي، با پزشك یا مامای خود مشورت كنيد بخصوص اگر به بیماری خاصی مانند فشار خون , سقط جنین قبلی و … مبتلا هستید  نکته آخر : برای دوران بارداری ورزشها و حرکات خاصی طراحی شده است که با توجه به وضعیت جسمی و روحی خانم باردار به ایشان ارائه می گردد در مرکز مشاوره و خدمات مامایی رویان در کلاسهای آمادگی زایمان آموزش این ورزشها و حرکات اصلاحی در سالن مخصوص با امکانات و تجهیزات کامل آموزشی توسط مدرسان مجرب ورزشهای بارداری با مدرک رسمی وزارت بهداشت به خانمهای محترم ارائه می گردد.

فواید یوگا در بارداری

کنترل افزایش وزن:اغلب خانم ها نگران بالا رفتن وزن در دوره بارداری می باشند که این افزایش وزن را با یوگا می توان کنترل کرد و علاوه بر آن بدن در حالت آماده تری قرار می گیرد و مادران بعد از بارداری راحت تر می توانند برای کاهش وزن اقدام کنند.این دسته از مادران نسبت به سایر مادران تا 3 کیلوگرم افزایش وزن کمتری را خواهند داشت.

رفع کمردردهای بارداری:مادران می توانند با انجام تمرینات کششی و تمرینات تاکییدی بر روی کمر، قبل از بارداری و در حین بارداری، با تقویت کردن عضله های کمر مانع از بروز دردهای کمر در بارداری بشوند.

کنترل استرس زایمان:از آنجا که تمرینات یوگا برای ریلکسیشن و کنترل و مدیریت شخصی نیز مفید می باشد با توجه به تحقیقات خانم هایی که از ورزش یوگا استفاده می کنند نسبت به سایر خانم ها در زمان مواجهه با زایمان خونسردی و آرامش بیشتری دارند. در نتیجه زایمان موفقیت آمیزتری را تجربه می کنند.

قوی تر شدن عضلات با یوگا:تمرینات کششی یوگا کمک می کند که عضلات تقویت شده و قوی تر شوند واین قوی تر شدن عضلات به خصوص در عضله های شکمی، باعث می شود که مادر زایمان راحت تری را تجربه کند.همچنین بر عملکرد قلب و مقدار اکسیژن گیری بدن مادران نیز موثر می باشد.

خواب عمیق تر برای مادر:اغلب خانم ها در دوره بارداری با مشکلاتی در مورد خواب مواجه هستند که با تمرینات یوگا و استمرار بر انجام آنها مادر می تواند خواب راحتتری را داشته باشد.

جلوگیری از بروز یبوست:در خانم های باردار زمانی که جنین شروع به رشد می کند به روده ها و دستگاه گوارش فشاری وارد می کند که این فشار باعث می شود که مادر دچار یبوست بشود. به همین دلیل است که یبوست در بین مادران باردار شایع می باشد.در مواردی که مادر ورزش های یوگا را انجام می دهد واستفاده از غذاهای فیبر دار تاثیرات مثبتی را بر عملکرد روده ها خواهند داشت.

آسانتر شدن زایمان طبیعی:خانم ها در یوگا بارداری تمریناتی را انجام می دهند که باعث می شود مادر دارای کشاله های ران قوی تر و مفصل های ران نرم تری باشد و این امر باعث می شود که مادر در زایمان موفق تر باشد و روند زایمان آسانتری را نسبت به سایر مادران داشته باشد.

بالارفتن میزان شادابی و نشاط در مادر:اغلب مادران برای بارداری مجبور به فاصله گرفتن از فعالیت های اجتماعی و شغل خود می باشند که این امر خود موجب بروز افسردگی در مادر میشود. اما یوگا وتمرینات کششی آن سطح هورمون های مادر را تنظیم می کند که باعث می شود مادر بتواند از سطح شادی بالاتری برخوردار باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر لطفا” با ما تماس بگیرید

یک نظر

  1. با سلام
    حتما در مقالات بعدی به این پیشنهاد شما عمل می شود.

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

یک × 1 =

بازاریابی اینترنتی ، طراحی سایت و سئو توسط بهسون

خريد اپل ايدي    قیمت ایزوگام   وکیل   دوره هلی تخصصی شبکه