توصیه هایی برای ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

ورزش منظم در دوران بارداری می تواند به سلامتی مادر و جنین و ایجاد احساس بهتر در مادر کمک شایانی کند. ورزش در دوران بارداری می تواند وضعیت و حالت مادر را بهبود بخشیده و از کمردرد ها و خستگی شایع در دوران بارداری بکاهد. همچنین شواهد حاکی از آن است که فعالیت فیزیکی از احتمال ابتلا به دیابت بارداری و استرس مادر می کاهد و استقامت و نیروی بدنی مادر را برای زایمان و وضع حمل بالا می برد.

در صورتی که قبل از بارداری فعالیت فیزیکی داشته اید، بعد از بارداری نیز قادر به انجام حرکات و ورزش های پیشین به طور ملایم و خفیف تر هستید. سعی نکنید که مانند قبل به خودتان فشار آورده و به جای آن حرکات و ورزش هایی را انجام دهید که در حال حاضر احساس راحتی بیشتری دارید.

چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟

در صورتی که مادر به مشکلاتی مانند آسم، ناراحتی قلبی و دیابت مبتلا باشد، ورزش کردن توصیه خوبی برای وی نمی باشد. حتی در موارد زیر ورزش کردن برای مادران می تواند مضر باشد:

• خونریزی یا لکه بینی از واژن
• جفت پایین یا سرراهی low placenta
• سقط های مکرر یا احتمال سقط
• سابقه زایمان زودرس
• عضله های دهانه رحم ضعیف

حتماً قبل از شروع هر گونه ورزشی با پزشک متخصص یا مامای خود مشورت کنید. حتی می توان بر اساس شرایط جسمی مادر، ورزش های مخصوصی را به وی پیشنهاد داد.

چه ورزش هایی برای دوران بارداری ایمن هستند؟

اگر ورزش به صورت ملایم و با رعایت موارد ایمنی انجام گیرند، اکثر ورزش ها می توانند برای دوران بارداری ایمن باشند.

از جمله ایمن ترین و موثرترین ورزش ها برای دوران بارداری می توان به شنا در دوران بارداری ، یوگا در بارداری ، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری ثابت در محیط خانه، دستگاه الپتیکال و ایروبیک ملایم اشاره کرد. احتمال بروز آسیب در اینگونه ورزش ها پایین بوده، فوائد این ورزش ها شامل تمام بدن شده و تا زمان زایمان می توان از این ورزش ها بهره برد.

چه ورزش هایی برای دوران بارداری مضر هستند؟

ورزش ها و فعالیت های مشخصی وجود دارند که می توانند برای دوران بارداری مضر و حتی خطرناک باشند. در زیر به برخی از این موارد اشاره می کنیم:

• حبس کردن نفس در طول فعالیت ورزشی
• ورزش هایی که احتمال افتادن در آنها بالاست. (مانند اسکی کردن و اسب سواری)
• ورزش هایی مانند بسکتبال، والیبال، فوتبال و سافت بال
• هر ورزشی که احتمال آسیب شکمی داشته باشد.
• فعالیت هایی که نیازمند خم شدن، دویدن ، رقص و پریدن شدید باشد
• خم کردن شدید زانو و دراز نشست شدید
• پیچیدن شکم در حالت ایستاده
• ورزش کردن در هوای گرم و شرجی

زنگ هشدارهایی برای ورزش در دوران بارداری

در صورت مشاهده موارد زیر سریعاً ورزش را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید:

• درد در قفسه سینه
• سردرد
• دردهای شکمی و لگنی
• احساس ضعف، سرگیجه، تهوع و سبکی سر
• احساس لرز
• خونریزی واژنی
• پاره شدن کیسه آب
• ضربان قبل نامنظم و غیر طبیعی
• احساس بی حرکتی جنین یا کاهش قابل توجه حرکات جنین
• ورم ناگهانی در قوزک پا، دست ها، صورت یا عضله ساق پا
• نفس تنگی
• ضعف ماهیچه ها
• سختی در راه رفتن

منبع : https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#2