مرکز مشاوره و خدمات مامایی رویان مهر سلامت ،بارداری،مامایی،آمادگی های بارداری و زایمان
اثرات ورزش در بارداری
شاید مسئله ای که کمتر به آن در دوران بارداری توجه می شود ورزش باشد. تاثیرات مهم و حیاتی ورزش را در دوران بارداری در ادامه خواهیم خواند.
افرادی که قبلا ورزش می کردند
اگر قبلا فعالیت ورزشی داشته اید،ابتدا مطمئن شوید میزان کالری که دریافت می کنید در دوران بارداری به اندازه است و همان طور فشار زیاد به شما وارد نشود، در این صورت می توان به همان ورزش ادامه داد.
چه ورزش هایی برای دوران بارداری خطرناک هستند؟
دوچرخه سواری : به علت اینکه احتمال زمین خوردن و افتادن در آن وجود دارد.
فوتبال یا والیبال : دارای حرکات شدید می باشد.
به طور کلی ورزش هایی که احتمال ایجاد آسیب داشته و همینطور حرکات شدید دارند باید پرهیز شود.
بهترین ورزش برای دوران بارداری چیست؟
پیاده روی و شنا برای بارداری عالی هستند و می توان آنها را تا ماه اخر نیز انجام داد. ( تاثر زیادی در کنترل وزن دارند.)
اما اگر قبل از بارداری هیچ گونه ورزشی نمی کردید، به مرور فعالیت بدن را افزایش دهید.
ابتدا از روزانه 10 الی 15 دقیقه ، سه بار در هفته شروع کرده و سپس این میزان را تحت نظر پزشک افزایش دهید.
محدودیت ورزشی در دوران بارداری
خانم هایی که زایمان زودرس، سقط مکرر، خونریزی و … دارند معمولا به کلی از هر گونه ورزشی منع می شوند.
مزایای ورزش در دوران بارداری
افزایش اعتماد به نفس
کنترل وزن
رسیدن به وزن مناسب بعد زایمان
خواب و تغذیه مناسب
دردهای شایع بارداری کم می شود ، در برخی موارد درد مطرح می شود و در بعضی مواقع ترس از درد .
در دوران بارداری ترس از درد بسیار شایع است و بسیاری از افراد قبل از آنکه دچار درد شوند از گرفتارشدن به آن دچار استرس ، نگرانی و در نهایت درد خواهند شد. ورزش در کنترل این قبیل احساسات کمک بسیاری می کند.
درد های شایع دوران بارداری
درد عضلانی
واریس
ضعف در پا
افزایش قوس کمر
فشار به عضلات کمر لگن و رحم
ورزش به صورت معجزه وار در کاهش درد تاثیر به سزایی دارد .
جالب است بدانید ورزش باعث می شود کنترل عضلات را به دست بگیرید و در مواقعی که در دوران بارداری عضلات منقبض یا منبسط می شوند ، باعث شل شدن آنها و تحت کنترل گرفتن عضلات خواهد شد.
پا و کمر با ورزش تقویت می شود
تاثیر فوق العاده ای در زایمان و کاهش دردهای زایمان دارد
مادر بهتر می تواند دردهای زایمان را تحمل کند
تاثیر ورزش در کشیدگی پوست
در دوران بارداری به صورت طبیعی پوست کشیده می شود ورزش کردن باعث می شود پوست راحت تر کشیده شود و بعد از زایمان بهتر جمع گردد.
در آخر
ورزش برای همه ی افراد که در هر شرایطی هستند بسیار مفید است ( غیر از افرادی که محدودیت دارند.) در دوران بارداری نیز ورزش کمک زیادی به ایجاد هماهنگی بین عضلات برای زایمان و کف لگن، کمر، شکم ، رحم و … می کند. اگر عضلات کف لگن تحت کنترل باشد و ورزش انجام داده باشید ، باعث درد کمتر و انقباض و انبساط راحت تری خواهد شد . ورزش کمر و شکم باید با دقت و تحت نظر مراکز مامایی انجام شود .
